[Skunkworks]

Zitat von aRa

Nein, man sollte nicht ohne weiteres sofot mit max KT anfangen. Da du maximale Lasten bewältigst werden auch die Strukturen max belastet. Daran solltest du dein Körper erst durch ein "Kraftausdauertraining" gewönnen. (20 wdh. x 3 Sätze)
Davon abgesehen ist der Muskelkater beim max KT garnicht mal so stark Da wie schon geschrieben keine strukturelle Adaption angestrebt wird....



Das kannst du grob über die Holten Kurve machen. Musst du mal bei googel gucken gibt es bestimmt dort....



Halte ich sehr viel von, aber vorallem im hypertrophie Training, dadurch kann man einen starken Reiz setzen. Man nimmt an das die isometrische Kontraktion 100% der max Kraft darstellt, eine konzentrische ca. 80% und eine exzentrische schafft ca. 120%! d.h. bei exzentrischer Belastung müssen weniger Muskelfaser aktiv sein und die Beastung steigt pro Faser deutlich an und wir erhalten dei gewollten Mikrotraumata. Beim max Kraft Training, setze ich sie nicht ein, da wir ja hier die neuromuskläre Anpassung wollen.

Danke für die Antworten. Öhmmm, wie lange sollte man KA vor MAX machen? drei Wochen mit ca 2-3 Tagen?