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wenn du einigermassen trainiert bist nimm eine aktuelle 10k zeit und lauf 5% langsamer. zb 10k = 50min -> hm 5:15min/km. eigentlich ne ganz passable richtgrösse
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Die schönste Zeit bei der Mitteldistanz sind die 5 Minuten zwischen
"Warum tue ich mir das nur an?"
und
"Wann ist das nächste Rennen?"
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