[DeRosa_ITA]

Krafttrain sieht im Moment so aus:
1) Kreuzheben 3 Serien a 5-8 WH (hl Gott hab ich einen Muskelkater!)
2) Bankdrücken KH 3 S a 8-12 WH
3) knee to elbow Bauch 3 S all out
4) Leg extension 3 S 6-12 WH
5) Leg curl 2 S 6-12 WH
6) Wadenheben 2 S 6-12 WH
7) Bauch seitlich
8) Abduktoren + Adduktoren
9) nach Lust und Laune Seilzug einige Serien

bin mir noch nicht sicher, ob ich wieder auf Klimmzüge+Untererrückenübung anstelle des Kreuzhebens umsteigen soll, weil ich so ein undisziplinierter Hirsch bin und gerne viel Gewicht steigere, was bei mir beim Kreuzheben nach spätestens 3-4 Einheiten immer dazu führt, dass ich die Übung nicht mehr gscheidt ausführ :-)... quo ad Bandscheiben net so gsund, quo ad Kraft wirkts trotzdem