[mum]

glaube nicht, dass dein magen diese mengen verträgt.........

pro stunde reichen 80 gramm KH und je nach witterung 1 liter flüssigkeit. beim laufen wirds du nicht mehr soviel aufnehmen können....
in den drinks hast du auch KH...somit ca 70 bis 90 gramm KH overall.....
am anfang der radstrecke eher "flüssig" (gels...) ...in der mitte auch mal ein bischen fester (riegel/banane)...gegen ende bike eher wieder auf gels...etc.....
bei rennen eher wieder gels ...und KH-mässig mit 50 bis 70 gramm OK....