[Kruemel]

Zitat von keko

Es regnet mal wieder, die Rad- und Laufform stabilisiert sich. Der beste Zeitpunkt also, um sich mal wieder um die Schwimmform zu kümmern, die in den letzten Wochen vernachlässigt wurde.


T27 ist `ne harte Nuß, würde mich freuen, wenn es jemand schwimmt, sie knackt und die Zeiten postet.

Viel Spaß

--------------------------------------------------------
Trainingsplan 27
Trainingszeitraum: April – Juni
Schwerpunkt: Langtriathlon (hohe Ansprüche)
Gesamt: 4700m (1:40h)
--------------------------------------------------------

200 Ein: ganz ruhiges Dauerschwimmen

4x50 Kraul: lockere 50er zum Warmschwimmen, Zeit egal, 5-10s Pause

500 Kraul-Technik: „Was kann ich gar nicht? Das mache ich!“, z.B. je 75 Kraul-Seitenschwimmen (s. Ü14 aus Technikplan), Kraul-Arme/Delphin-Beine (Ü22), Kraul-Abschlag (Ü5) u. Kraul-Oberschenkelfassen (Ü4) im Wechsel u. o. Pause

2x150 Kraul: zügige 150er aber o. Belastungsspitzen, Zeit egal, 20s Pause

100 Kraul o. Nebenlage: spielerisch

3x1000 Kraul: 1x1000 im Wechsel 100 locker (GA1) u. 100 zügig (GA2), 1x1000 schneller als geplantes Ironman-Wettkampftempo, 1x1000 m. Pullbuoy u. Paddles (schneller als GA2), dabei immer konzentriert schwimmen, nicht blau werden, je 2min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 3x1000 in unter 20:30 + unter 19:30 + unter 19:00 (s. Tabelle f. Intervalle)

100 Kraul o. Nebenlage: spielerisch

4x25 Kraul: Maximalsprint m. voller Ausbelastung, möglichst viele Sternchen sehen, 30s Pause

200 Aus: beliebig, möglichst weit runterkommen
--------------------------------------------------------

Yippie. Kekos Pläne sind zurück
Schwimme es auf alle Fälle. Bin aber auch am Sonntag im Kraichgau und ich glaube zum Tapern vorher ist er nicht geeignet oder?
Danach bin ich eine Woche im Urlaub und kann vermutlich nur im See schwimmen aber dann ....