sauber deROsa...
gehst in richtung 90 min in rappi..;-)
dienstag: run - 90 min - 6 mal 2min volle pulle - kotzintervalle
mittwoch: swim
donnerst: locker 16 km 75 min
heute: wiedermal neo-schwimmen - easy - ein paar wasserstarts ueben...
samstag: 90 min locker radeln / kurz koppeln
sonntag: letzter "scharfer" lauf - Ga2 beginnen - 10min EB - locker auslaufen - 80 min.
bis rappi nur noch laufen max 45 min mit kurzen sprints...
donnerstag: 120 min radeln, easy - dann start carboloading....
bin eigentlich jetzt schon im tapering fuer rapperswil...
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carpe diem
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