mauna_kea

Mache nach deinem letzten Wettkampf erstmal eine ruhigere trainingsphase.
Diese darf ruhig 4-6 Wochen dauern, in der du einfach nach Lust und Laune trainierst. Es sollte nicht anstrengen und auch mal was anderes sein.
Dann beginnst du mit unspezifischem Training, also ein langsames Einsteigen in den Trainingsrythmus.
Wichtig ist ein langsames Herantasten an die Trainingsdistanzen, also locker bleiben.

Welcher Plan ?
Als Einsteiger würde ich immer den nehmen der harmloser aussieht, es sei denn du hast massig Trainingserfahrung als Radfahrer oder Läufer, also Quereinsteiger.

Das Ziel sollte sein den 18Wochenplan möglichst fit zu beginnen, was noch nicht bedeutet, dass man die Wettkampfform bereits hat ;-)