[alpenfex]

Zitat von pepenbär

Wie definierst du denn GA1 ? Bei mir ist das 65 – 75 % von Hf/max, dabei fahre ich so ca. 26-27 km/h. Das kann ich ohne weiteres 4 Std / 100 km durchfahren, ohne das ich nachher vom Rad falle.

Das trainiert im wesentlichen den Fettstoffwechsel. Ich glaube so richtig Sinn macht das erst als Vorbereitung auf MD oder LD. Deshalb mach ich das eher selten.

Damit trainiert man vor allem die Grundlagenausdauer, was immer von Vorteil ist. Ohne entsprechende Grundlage ist auch das Tempotraining nicht so effizient.

Zitat von pepenbär

Für deine "Sitzprobleme" find ich eher Koppeleinheiten geeignet. Die mach ich mit dem Treckingrad und in Laufschuhen. Meistens 10 km Rad / 2 km Laufen im Wechsel, so das am Ende z.B. 40 km Rad und 6 km Laufen zusammenkommen.

Und im Wettkampf fährst Du auch nur 10km und läufst dann? Ich denke, der Sinn der Koppeleinheiten liegt darin, eine sehr wettkampfspezifische Einheit zu absolvieren. Daher finde ich, für mich zumindest, es sinnvoll, bspw. für Ziel OD, eher 30 oder 40k zu radeln und dann 2-3 zackig anlaufen und nochmal 2-3km auslaufen. Und wenn, dann schon mit dem WK Rad. Du läufst ja auch nicht in Gummistiefeln.

my2cents