[Helmut S]

Ok Hans. Hier ist Dein Plan:

Wiederhole Folgende Periode für den Anfang zunächst 12 Wochen:

Tag1: Schwimmen + Krafttraining
Tag2: Radfahren
Tag3: Laufen + ausgiebig Stretch
Tag4: Beliebiger Sport worauf Du Bock hast. Idealerweise mit viel Sprints und/oder Springen (Basketball)

Gesamtaufwand pro Periode 6-7h Den Gesamtaufwand kannst Du beliebig auf die einzelnen Tage verteilen - wie Du Lustig bist. Von der Intensität her alles so schnell, dass Du hinterher nach ca. 1h wieder fit bist.

Start: Jetzt.
Ende: In drei Monaten.

Anschließend: Test.

Viel Spaß
Helmut