[tridinski]

mein Tip wäre, die lange Laufeinheit auf z.b. Mittwoch zu verschieben, und dann den Arbeitsweg zu laufen abends nach Hause. also morgens mit dem Rad hin, abends nach Hause laufen, am nächsten Morgen mit Bus/S-Bahn/Mitfahrgelegenheit wieder hin, mit Rad nach Hause. Oder Bus/Lauf an einem Tag.

Durch die Trennung von langem Lauf und langem Rad gibts du deinem Koerper mehr Regenerationszeit, bringt in Summe nen besseren Trainingseffekt, weil du den Lauf länger machen kannst ohne die Radeinheit zu torpedieren regenerationsmaessig. dann kannst du länger Laufen und lang Radeln und dann wird das auch was mit der MD.

Ich lauf meist Dienstag vom Büro nach Hause, min 18k bzw. beliebig verlängerbar z.B. auf 25k, Sonntags dann lange Radeinheit, SA mein mittlerer Lauf ca. 10-12 (ggf. 15) mit etwas mehr Tempo.

Gruesse, Tridinski