mauna_kea

fürs schwimmen ist ein trainer im verein sehr sinnvoll. da kann man auch über den winter mal einen richtigen block trainieren, damit man auch vorwärts kommt.

wenn du lust hast laufen und rad zu kombinieren, dann tue es. ist doch kein problem.

als schichtarbeiter muss man natürlich noch mehr beachten. viele machen in der woche mit nachtschicht ruhewochen mit weniger training. vorteil ist, das man auch im winter bei helligkeit trainieren kann.
also ausprobieren und den besten weg finden.

rad und lauf kann man beliebig kombinieren.

im winter hab ich immer folgende trainingeinheit sehr gerne gemacht:
30 minuten hometrainer ga1, in den letzten 5 minuten belastung leicht erhöhen, dann 2*2km laufen mit wettkampfbelastung (pause ca.3 min.zwischen den läufen) und danach dann 30 minuten locker ausrollen auf dem rad.

die herzfrequenz ist beim radfahren ca. 10% niedriger als beim laufen. wenn dein laufpuls 152 ist, dann liegt dein radpuls etwa bei 135.

bücher gibts sicher viele, da bin ich aber nicht auf dem laufenden. denke hier im forum bekommst du auch genug infos.