[Huschpuscheldi]

Hallo!
Ich bin Läufer und habe am 18.4. einen Mara in 3:21 gefinished (PB 3:17). Am 31.10. will ich in Ffm beim Mara starten und eine neue Bestzeit laufen (sub 3:10).
Dafür möchte ich nach dem Plan von TriSzene trainieren und am 12.7. anfangen.

Wie soll ich jetzt bis zum 12.7. trainieren?
Hab hier schon was von diesen 3:1 Wochensteigerungen gelesen, aber keine Erfahrung damit, vllt kann hier jemand ne kurze Einführung posten, oder etwas verlinken. Vor allem Umfänge und Intensitäten interessieren mich. Ab und an eine kurze Radeinheit (MTB) würde ich auch gerne einbauen.

Am 21.8. ist der Nürburgringlauf (24,4 km 550 Höhenmeter) den ich gerne mitlaufen würde, das wäre dann in der 6ten Woche des Plans.
Ist das sinnvoll, oder mache ich mir damit die weiteren Einheiten kaputt?