[hazelman]

Für meine letzten MD (ca. 25°C) gab's folgendes:

Frühstück:
Drei Brötchen mit Marmelade 3,5h vor Start. Dann 30-40min vor Start noch ein Gel.

Schwimmen:
braunes Wasser aus der fulda:

Rad:
Alle 25min ein Gel, waren dann 5. Die ersten 4 mit 4x Salz, das 5. kurz vor T2 mit Koffein.
Dazu 1 Flasche Iso & 1 Wasser mit auf die Strecke genommen und dann alle 25min eine neue Flasche aufgenommen 4x Iso die letzte Cola. Das waren dann ca. 3l Flüssigkeit auf der Radstrecke, das muss man vertragen, ich brauchs das sogar.

Lauf:
Bei den 20km war ich voll auf Cola, jede Verpflegungsstation 1 Becher Cola + ein Becher Wasser das macht die Birne frisch, Gels bekomme ich bei Puls ~172 nicht mehr runter.

Ja, ich gehe die MD auch so an wie Danksta, auch wenn ich wegen meines Astmas moderater anschwimmen muss, damit die Lunge nicht zu macht. Ist zwar blöde, weil die Gruppe dann weg ist, geht aber nicht anders. Die hol ich mir dann aber meist auf dem Rad!

Was Danksta mit den Vorräten sagt, stimmt sicher, für mich war das Ding aber auch der Probelauf für den kommenden IM, da wollte ich mal testen, wie das mein MAgen mitmacht über schon mal 4:30h.

p.s. Trotz so viel Flüssigkeitsaufnahme war ich erst 4h nach Zielankunft wieder auf der Toilette.