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Ich laufe zwar keine 10-er sondern hauptsächlich 5-er und ich handhabe das üblicherweise so, wenn z.B. samstags der Wettkampf ist:

Montag: langer, zügiger Dauerlauf über 18 km (in Marathon-Tempo)
Dienstag: (Tempo-)Dauerlauf
Mittwoch: 5x 1000 in 3k-Tempo mit 2' Pausen

Donnerstag: 2x 3x 200m (3x bergauf, 3x bergab in 600m-Tempo)
Freitag: Ruhetag

Samstag: Wettkampf

Sonntag: lockerer Lauf 8-10 km

Auf diese Weise komme ich immer sehr ausgeruht zum Wettkampf, habe aber zugleich eine gute Muskelvorspannung durch die Donnerstagseinheit (nach dieser Einheit sollte man auch nicht dehnen).

Viel Erfolg!