[alex.]

77kg auf 177cm und 4,2% KFA?

Dann bist du aber ein ganz schönes Tier V.a. wenn die 85kg bei ähnlichem KFA waren. Hast du mal ein Bild?

Wenn du wirklich sofort an Masse zulegst, dann iss doch entweder einfach weniger, geh nur noch 1mal die Woche mit einem guten GK (dürftest dich ja auskennen mit so Körperwerten) und orientier dich zwecks Intensität an deinem Tria Training, also Winter z.b. Maxkraft, Schnellkraft, Frühjahr eher KA lastig und dann auch wirklich 20-25 WDH beim Beugen oder so

Achja, ein guter GK besteht imho auch nicht aus 4-5 Übungen pro Muskelgruppe, auch wenn du anscheinend Split trainierst (6er?, wo ist der Sinn so extrem gesplittet auf KA zu gehen?)

Mein Krafttraining im Mom:
Kniebeugen (Kreuzheben mog i net im mom, deswegen seit 2 Wochen nur Beugen)
Bankdrücken (auch mal Dips)
Klimmzüge (weit)
Rudern (abwechselnd LH, aufrecht, Kurzhantel, enge Klimmies, Kabel...)