[Volkeree]

Was mir eben noch aufgefallen ist, der Plan hat 2000m. Es sind bestimmt die beiden 100er zur Erholung zwischen dem WSA vergessen worden.

Oder habe ich mich verrechnet?

Zitat von keko

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Trainingsplan 23
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: WSA (Stehvermögen)
Gesamt: 1800m (50min)
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300 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

100 Kraul-Beine u. Brust-Arme bzw. Kraul-Arme u. Brust-Beine

100 Rücken-Beine m. Brett bzw. Brust-Beine m. Brett

100 Kraul o. Nebenlage: locker m. leichten Steigerungen

3x4x50 Kraul: maximales Tempo von Anfang an, 15s Pause, Serienpause 100 locker. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x50 in 46 oder schneller (15s Pause), 100 locker, 4x50 in 46, … (s. Tabelle f. Intervalle)

200 Kraul o. Nebenlage: sehr langsam, dabei Anspannung möglichst gut rausschwimmen

4x50 Kraul: m. Pullbuoy u. großen Paddles, 30s Pause, Tempo etwas schneller als GA2. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x50 in 53 oder etwas schneller (s. Tabelle). Wichtig: Paddles möglichst sauber ins Wasser setzen, nicht verkannten und dann gefühlvoller Armzug

200 Aus: beliebig
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