[eifel-man]

... im Training ob 2h oder 6h auf dem Rad

0,75 bis 1l Wasser pro Stunde
billige Riegel z.B. Corny - Kekse - trockenes Brötchen

auf der LD
auf dem Rad
pro Stunde 1 l Wasser - Maltopulle mit Energie für 180km

Lauf
Wasser - Cola - Wasser , Salztabletten, alle 30 min ein Gel


schaut mal unter dem Suchbegriff Maltodextrin nach ..., da müsste einiges hier zu finden sein.



Noch eine Anmerkung - man sollte sich nicht auf ein bestimmtes Gel usw. festlegen - im Wettkampf bekommste was anderes und dann muss es auch rein ...
Am Besten alles bei Keysessions ausprobieren ...