[powermanpapa]

also ich hab noch gelernt, der letzte muss der schnellste sein :-)

und
versauen kannst du hauptsächlich nur --mit ohne Training--

und wenn du keinen Trieb hast. deine 10km Zeit nachhaltig zu verschnellern, ists eh Wurscht ob du den TDL in 4:20 oder 4:30 läufst

wenn du mal was anderes als 3 lahme 2000er zu dackeln, machen willst, dann kann ich dir Greifs TEmpoflex empfehlen
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hups ich seh ich war zu langsam :-(