[mum]

faustregel fuer mich: rund 70 gramm KH pro stunde - wie?
"ernährungsplan" aufstellen - wieviel über gel/getränke etc. damit ca. 70 gramm KH (KH pro stunde = koerpergewicht).
die produkte sind selbstverständlich im training ausprobiert - von denen gibts ja diverse anbieter.....
das ganze mit rund 0.5 bis 1 liter "fluessigkeit" pro stunde (je nach intensität und wetterverhältnisse - flüssigkeit wird aber zur
KH-bilanz dazugerechnet...).
vor- und nachschwimm-essplan inklussive.
sicherlich versuchen am anfang der bike-strecke ein bischen über den plan zu "fressen".......;-)