[mum]

schwimmen: pass auf, dass du nicht einfach eine stunde "rumeierst" (im meer, nehme ich an..) - die machen dich garantiert nicht schneller - intervalle/technik etc. bringen am meisten...!
laufen: pass auf, dass du nicht "ueberzockst" und plötzlich den laufumfang verdoppeltst (oder mehr) - die quittung kommt garantiert.
ich würde mehr oder weniger "normal" weitertrainieren - soooooooooooooviel kannst du nicht mehr machen ausser natuerlich, dass du fuer die regeneration mehr zeit hast.
mit einem IM-10 stund bist du trainingsmässig sowieso schon bei 10 bis 15 stunden pro woche...also würde ich eher "wie normal" weitertrainieren und der regeneration entsprechend mehr gewicht geben...