[pepenbär]

Zitat von mike7000

>>> laufe zur Zeit die 20 km in 2 Std würde gerne in 1,45

Bei mir hat zum schneller werden Intervalltraining geholfen.

Hab ich heute auch gemacht.
10 min einlaufen, 6x 1km im GA 2 bereich (das ist bei mir so Puls um 160) mit jeweils 0,5 km Trabpause, 10 min auslaufen.

Man kann das auch über die Zeit festlegen, z.B. 6x 5min GA2 mit 3min Trabpause. Für mich ist es über die km-angabe ideal, weil ich am Kanal laufen. Da sind alle 0,5 km Schilder für die Schiffahrt. Da brauch ich dann nicht immer auf die Uhr sehen.

Ganz gut für TEmpo ist auch nach einer lockern Radeinheit z.B. 2 - 3 Stunden noch mal 15 - 20 min oberen GA2, also richtig hart laufen.

Muß halt nur erst wieder ein bischen wärmer werden.