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Also Freunde des gepflegten, strukturierten Schwimmsports, es geht weiter mit Plan 19.

Vorgabe für kommende Woche ist:

1. T19 (Prio1)
2. T5 (Prio2) (den 50er Sprint nur bei gutem Gefühl)
3. T14 (Prio3) (die 200er möglichst ruhig, ohne Spitzen)

Hier der Stand, es geht um Woche 2: 8WochenPlan.pdf

Manche haben gute Fortschritte gemacht, andere schwächeln. Wie auch immer, es ist wichtig, auch mal eine Weile einen Gang zurückzuschalten und ganz ruhig ein paar unauffällige Einheiten zu schwimmen, damit der Körper durchschnaufen kann. Sonst fährt man sich auf Dauer an die Wand. Die folgende Woche ist so eine: keine Bestzeiten, keine Verausgabung, keine super Serienzeiten, .... einfach ruhiges Training. Eine Woche, die man irgendwie vergißt

Wenn dieses Programm T19 eine Schwierigkeit hat, dann sind es die kurzen Pausen.

Hier vollständigkeitshalber nochmal der Link zu den Technikübungen: SchwimmplanTechnik.pdf Ich habe diesmal keine Übungen angegeben, ihr dürft selbst auswählen. Und zwar das, das ihr nicht gut könnt.

Und jetzt viel Spaß

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Trainingsplan 19
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen (kurze Pausen)
Gesamt: 2500m (1:15h)
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300 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

400 Kraul-Technik: beliebige Übungen aus dem Technikplan

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

10x100 Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo, wenn möglich 3er-, 4er- o. 5er-Zug, 10s Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 10x100 in 2:04 (s. Tabelle f. Intervalle) mit 10s Pause

2x50 Kraul-Beine m. Brett: Arme ausgestreckt und auf dem Brett liegend, Hände greifen das Brett vorne, Kopf über Wasser, Füße strampeln

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

8x25 Lagen: Delphin-Rücken-Brust-Kraul im Wechsel (alternativ: 8x25 Kraul), locker-flockig schwimmen ohne Ausbelastung, 10s Pause

4x25 Tauchen: zweimal ruhig ein- u. ausatmen --> tief luftholen --> los! Vorsicht: nur bei leerem Schwimmbecken und evtl. rechtzeitig abbrechen!

200 Aus: beliebig
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