[powermanpapa]

Zitat von Bike_Atze

Mehr als 3xWoche Training sollte der Kanditat als Laufanfänger auf gar keinen Fall machen. Bei seinem doch recht stattlichen Gewicht von 100kg geht er sonst schnell Gefahr sich zu Überlasten. Lieber eine ergänzende Einheit Schwimmen einfügen um auch die restliche Muskulatur zu aktivieren und dann eventuel Monatsweise einen zusätzlichen Lauftag anhängen.

Doch!

lieber mehr und dafür weniger intensiv, lieber kürzer und häufiger

versuche grade auch nen Freund auf Sub 50 zu kriegen, der begann vor 12 Monaten mit 7er Schnitt und 5km bei 106kg

idealer laufrhythmus ist 3-nix-2-nix

Schwimmen und Radfahren zählt nicht mit dazu