ironmansub10h

Ich mache das in der direkten Vorbereitung bis April 1x Woche
4x 100 bis 10x400 mit jeweils 400m ohne Reifen.
Wöchentlich steigern. Ein und auslaufen natürlich und davor Lauftechnik, Sprünge usw.
Seit ich mich auf dieses Training eingelassen habe, konnte ich meinen Laufstil (Kniehub und Abdruck) enorm verbessern, was sich natürlich auf die Laufendzeiten positiv auswirkte.
Fang mal mit 4x100m an und steigere erst die WH bis auf 10 und dann in 100m Schritten die Länge. Du wirst schon beim abschnallen des Reifens merken was da für ein Schub kommt.