[Steffko]

Zitat von Klugschnacker

Hallo noubicor,

IMO ist Dein Plan in der BUILD-Phase etwas zu unspezifisch. Ich vermisse Trainingseinheiten, die dem 40k-Zeitfahren ähneln.

Beim Laufen würdest Du für einen Halbmarathon Tempodauerläufe machen. Je näher der Wettkampf rückt, desto wichtiger würden diese im Trainingsplan. Für das Radtraining machst Du es grundsätzlich genauso.

Kraft (K3) und das kurze HIT gehört in das Grundlagentraining. In BUILD wirst Du zum Zeitfahrer.

- 5x 3min im Wettkampftempo als Anfang in BASE 3
- 5x 5min bis 5x 10min in BUILD 1
- 3x 15min bis 2x 20min in BUILD 2
- PEAK-Phase: HIT und 1x 40min WK-Tempo als typische Einheiten

My two Cents,
Arne

Ich weiß nicht genau was mit den BASE,BUILD,PEAK-Phasen gemeint ist - stimem grundsätzlich aber zu. Je näher der Wettkampf kommt, desto mehr WSA-Intervalle brauchst du. Ich persönlich halte (zumindest für ne Volksdistanz) K3-Intervalle die länger als 10-15min sind nicht wirklich für effizient (was nicht heißen soll, dass sie nichts bringen).

m2c