[Danksta]

Ich denke, dass das auch eine Frage mit weiteren Einflussfaktoren ist:

1. Wie lange ist man unterwegs? Ich würde den nächsten Marathon auf 2:55h anlaufen. Damit bin ich ja satte 50min länger unterwegs als ein absoluter Spitzenläufer. 3h ohne Flüssigkeit wäre mir viel zu viel. 2h kann man ja fast komplett aus den KH-Speichern laufen. Danach auf KH zu verzichten, halte ich für suboptimal.
2. Wie schwer ist man? Ein Kenianer braucht einfach weniger Energie als ein muskulöser Tria, der auch ein wenig fetter ist.
3.Wie warm ist es? Ich hätte am liebsten 16°C und Nieselregen oder zumindest starke Bewölkung.

Ich erinnere mich, dass Dude bei ~2:40 ein Gel mitnimmt. Bei mir geht übrigens der Ofen nicht aus, wenn ich nicht nachlegen kann. Er brennt einfach nur auf kleiner Flamme weiter, was er ohne KH-Zufuhr eh getan hätte.

Um das mal grob zu verallgemeinern:
2h-2:30h: IdR nur Wasser (Haile trinkt auch)
- 3h: Wenig Iso, Cola, evtl ein Gel, Rest Wasser
- 3:45: Mehr Gels
Danach tut IMO ne Picknickpause für ne Banane nicht weh. Da ich aber schneller laufen will und Bananen hasse, bin ich da vollkommen inkompetent.

@Tzoma:
In welchem Bereich bewegst Du Dich?