[steilkueste]

# Vorgestern am Abend lief es schon beim Schwimmen nicht mehr so rund wie die Tage zuvor. # Gestern morgen war ich froh, ohne Uhr unterwegs zu sein. Den lahmen Schnitt wollte ich gar nicht wissen. # Heute morgen erinnerte ich mich nur noch an:

Zitat von dude

Ach ja, Mittwoch zwei Stunden Lauf? ...

Entfallen war mir der Zusatz:

Zitat von dude

... Nicht so wichtig, aber wenn's rollt ...

Also durchgezogen, obwohl es sehr mühsam war, das Anfangstempo nicht vollkommen zu verschleppen. Auch weils die Keysession diese Woche war, kam mir nicht wirklich in den Sinn, abzukürzen. Tagsüber dann leichtes Halskratzen, mit heißem Tee aber wieder in den Griff bekommen. Abends schwimmen, der Trainer schickt mich auf eine schnellere Bahn. Ne halbe Stunde kann ich die höheren Tempi mitgehen, aber dann bin ich doch deutlich langsamer als die anderen, insbesondere beim Rückenkraul.

Lange Rede, kurzer Sinn: Kann ich einfach mal was ausfallen lassen oder radikal kürzen, wenn mir danach ist? Das habe ich mich nicht getraut. Auch weil ich dazu folgende Äußerung im Kopf hatte:

Zitat von dude

Erwarte nicht, dass Du Dich die naechsten vier Wochen oder so fit fuehlen wirst. Ueber den Daumen gepeilt dauert eine Gewoehnung sechs Wochen. Freunde Dich mit der Muedigkeit an, da musst Du jetzt durch.

Ich gehe da durch, wenn es hilft. Aber leichte Zweifel habe ich schon, ob es förderlich ist, mit schwerem Schritt in die Laufeinheiten zu gehen. Nach eigenem Plan hätte ich diese Woche, nach drei Wochen vollem Training, eine deutliche Umfangsreduzierung vorgenommen.

In dem Sinne freue ich mich über die ruhigeren Tage von Freitag bis Sonntag mit nur einer kürzeren Einheit pro Tag. Dazu fünf Tage kein Büro, das gibt bestimmt zusätzliche Erholungsqualität. Da sollte ich zur nächsten Keysession am Montag wieder topfit sein.

Update Woche 28:

Mo Lauf 1,1 mit 13 @5:11 plus 9 Hügelsprints - ok, 5 Punkte
Mo Swim 1,0 - ging nicht mehr so easy wie am Tag zuvor, da haben die 1,4 Stunden noch richtig Spass gemacht. 3 Punkte

Di Lauf 0,7 - hätte ich mir schenken können. 2 Punkte
Di Rad 2,0 - Ergometer, 20-Minuten-Blöcke mit abwechselnd 75 U/min und 110 U/min. OK, aber fordernd.

Mi Lauf 2,0 mit 21,5 @5:36 - zum Ende hin etwas langsamer geworden, 3 Punkte.
Mi Swim 0,9 - nicht mehr viel Energie übrig zum Schluss hin, 3 Punkte.

Do Rad 2,5 plus Lauf 0,3
Fr Lauf 1,2 mit 10 Hügelsprints
Sa Swim 1,2
So Lauf 1,2

Zitat von dude

Je nach Wetter, duerfen es an Deinem freien Montag auch vier Stunden auf dem Rad sein. Dafuer muessen danach die Laufschuhe nicht mehr sein. Auch Schwimmen waere egal, wenn Du die vier Stunden unterbringen koenntest.

Schwimmen finde ich schon wichtig. Ab morgen ist die Uni zu, da muss ich sehen, dass ich das Schwimmtraining substituiere. Daher:

Mo morgen Swim 1,3 / nachmittags Rad 3,5 bis 4 Stunden

Grüße
Jan