[FuXX]

Zitat von 3-rad

Stimmt.
1:06h über 18km sind wirklich richtig schlecht, zumal Salvatore
nur eine knappe halbe min schneller war und der ist
erwiesenermaßen auch ziemlich lahm....

Naja, ich bin ja schon mal 1:02:59 gelaufen - und das war 8 Wochen nach Hawaii, also sicher auch keine Topform. Insofern: Ja, 1:06 ist fuer mich schlecht. Aber ging halt nicht, macht ja nix. Kann man mit ohne Training eben auch nicht anders erwarten.

Ich mach vielleicht den Powerman in Holland, der ist genau
4 Wochen vor Lanza, da war ich dieses Jahr auch.
Ich bin allerdings etwas verunischert, weil der Hawaiicoach
vom Steilküste ja einen derartigen Wettkampf wegen der
fehlenden Regenerationszeiten absagt.

Halte ich fuer Bloedsinn. Ich hab schon mehrfach Bonn 3 oder sogar 2 Wochen vorm IM gemacht - passt super. Ein Dua 4 Wochen vorher geht also auch. An den Powerman hatte ich uebrigens auch gedacht. Docci hatte mir uebrigens vor Jahren mal empfohlen den als Vorbereitung zu machen.

Schwimmen entfällt seit 2 Monaten, da unser Hallenbad zu
hat und ich mich nach täglich 150km Auto abends nicht
nochmal in die Kiste setzen will.
Egal irgendwann fang ich an und schlechter als 1:05h
war ich noch nie.....

Macht das Hallenbad denn wieder auf? Oder ist das jetzt dauerhaft zu?

Kraft mach ich nicht, habe kein Studio und auch sonst keine
Lust mich hier im Wohnzimmer zu verrenken, wobei wir da
schon zu meiner eklatanten Radschwäche kommen.
Ich habe daher beschlossen 2x die Woche, ab späten
Januar auf der Rolle heftige Wattzahlen für max. 1/2h zu
treten, nach einer Straßenfahrt, Berge gibts hier nämlich
keine. Früher konnte ich schließlich auch ordentlich treten
und wenn ich mich recht erinnere habe ich mich da im
(damals) angrenzenden Sauerland richtig gequält.

Die Rollenintervalle helfen sicher. Aber Krafttraining wuerd nochmal das gleiche obendrauf setzen.

Laufen macht Spaß und da sehe ich keine Probleme wobei
ich auf Grund der Topographie von Lanza diesmal
auch Läufe jenseits der 30km mit Endbeschleunigung
einbauen werde.

Was hat die Topographie damit zu tun?

Naja, hier ist eh jeder Lauf viel huegeliger als das Promenadengerenne auf Lanza.

FuXX

PS: Fuer Lanza bastel ich mir wieder aus ner 11-23 und ner 12-25 eine 11-25.