[benjamin3341]

So, kurz zu meinem Training:
Ich mache 4 Vorbereitungsperioden von je 4 Wochen, wobei die letzte Woche immer der Regeneration dient.
Dann mache ich einen 7 Wochen-Block, welcher der direkten Vorbereitung dient. In der
4. Woche wird nur hartes Koppeltraining gemacht. (sprich: jetzt gibts keine Regenerative Woche mehr)
Dann folgen die letzten 3 Wochen mit immer weniger Intensität und Umfang (sprich: Regeneration)

Die Wochenstundenabfolge lautet
1.Vorbereitungsperiode: 14h 16h 18h 3bis6h
2.Vorbereitungsperiode: 16h 18h 20h 3bis6h
3.Vorbereitungsperiode: 18h 20h 22h 3bis6h
4.Vorbereitungsperiode: 20h 22h 24h 3bis6h
Lauf/Rad: fast nur GA1 Einheiten, immer mit ein Paar Bergintervallen oder HIIT Intervallen
Swim: Technik und Kraft, nie mit Stoppuhr

1.-7.Woche Aufbauperiode zwischen 18 und 21h
Rad/Lauf/Swim lange/lockere und kurze/harte Einheiten +
sehr intensive Intervalle.

1-3 Woche Regeneration 11h 8h 5h(mit Wettkampf 14h)
kurze Intensive Sachen, sonst eben regenerativ

Wettkämpfe: OD 3 Wochen vor der LD + ein Halbmarathon am 20 Feb. 2010

Heute gehts in die erste Vorbereitungsperiode mit nem 1:45h Lauf inkl. 3 Steigerungen.
Dieser wird im Laufe der 4 Vorbereitungsperioden auf 3,5h bzw. 40km Ausgebaut mit dann 12 Steigerungsläufen.
Jetzt aber mal los....