Zitat:
Zitat von macoio
kannst du noch mehr dazu sagen? Ich bilde mir nämlich manchmal einen negativen Effekt auf meine Knie ein und behaupte der ist bei weniger als 90° nicht da, sehe aber ein dass die richtigen kraftmäßig effektiver sind.
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ok
bei messungen hat man festgestellt, dass in der 90Gradposition die höchste Belastung auf der Kniescheibe ist. Vorher und nacher geht sie wieder runter.
Macht man nun Kniebeugen nur bis 90grad, hat man genau am Punkt der größten Belastung zusätzlich noch die Umkehrbelastung, da ja die Richtung geändert wird.
das ist ungünstig. besser also so tief wie möglich runter.
wichtig ist auch sich nicht in die tiefe Position reinfallen zu lassen, also quasi bis zum Endanschlag runterfallen, sondern alles muskulär abzufangen.
Tempo kommt nur durch die Aufwärtsbewegung, beim runtergehen immer gleichmäßig und nicht zu hastig vorgehen.
Konzentration auf: popo nach hinten/unten, blick nach vorn/oben, Rücken gerade bis leichtes Hohlkreuz.
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