[Wasserträger]

Also klingt zwar bisschen paradox, wenn ich dir Radtipps gebe... Aber dennoch:

Ich würde die Berge unterschiedlich fahren - ich fahre eine Einheit jede Steigung mit 53-14, 40Upm oder 39-19/21, 100Upm (da schießt der Puls nur so nach oben - aber durchhalten) oder aber komplett im Stehen. So haste jeden Bereich, den du im Wettkampf brauchst, meiner Meinung super abgedeckt - auf meine Radleistung wirkts sich positiv aus!

Laufen würde ich schon fast als "zu lang" ansehen - GA solltest du mittlerweile genug haben, da kannste getrost mehr GA2 und mehr über der Schwelle laufen... (Meine bescheidene Meinung) Dort zudem lieber eine Einheit mehr, dafür kürzer....