[Skunkworks]

Zitat von Helmut S

@KT:

Also ich geh schon davon aus, dass im Krafttraining nicht mit homöopathischen Gewichten trainiert wird. Friel spricht als Ziel in der Max Phase von 1,3-1,7-fachen des Körpergewichts bei Kniebeugen. In der Beinpresse spricht er von 2,5-2,9-fachen. Männer am oberen Ende der Skala. In der Max-Phase 2x pro Woche, 3-6 Sätze, 3-6+ Wiederholungen.

Zugturm ist das Teil, mit dem Stahlseil über Umlenkrollen. Lat-Ziehen oder Trizepsdrücken sind typische Übungen. Wenn unten Umlenkrollen existieren bzw. das so ein "Center-Dings" ist, kann man auch damit sitzend Rudern oder aufrecht rudern. Friel sagt zum Rudern (sitzend): 0,5-0,8-fache des Körpergewichts.

Selbst in der "strength maintenance" Phase spricht Friel von 60-80% des 1RM.

Mit Rucksäcken und Therabändern kommt man da nicht weit. Nicht vergessen: Kraftausdauer ist eine submaximale Fähigkeit. Jedes KA Training wird deshalb i. d. R. zunächst die Erhöhung der Maximalkraft zum Ziel haben.

Wenn Zuhause entsprechende Gewichte bewegt werden können ist das selbstverständlich ideal. Ich habe keinen Langhantelständer und kriege die Langhantel ab 50kg nur unter höchsten Verletzungsgefahren auf die Schulter. 50kg Kniebeugen sind aber witzlos.

Also entweder kriege ich zu Weihnachten nen vernünftigen Ständer oder ich geh ins Studio

Hast du nur auf eine Antwort von mir gewartet, um hier jetzt den Friel zu zitiern, mich dabei mit meinen Methoden abzukanzeln und dabei oberlehrerhaft zu erscheinen?
Ich habe jetzt bereits mehrfach geschrieben, dass Maximalkraft (für mich eben was du beschreibst) zuhause nicht geht, schon weil man das Gewicht eben nicht mehr alleine bewegt bekommt. Sehr wohl geht die aber die Stabilisierung der Gelenke Knie und Fuß auch schon durch Eigengewicht. Aber darauf gehtst du nicht ein. Warum Lat-Ziehen, wenn man auch Klimmzüge machen kann oder Trizeps mittels Liegestütz? Weil es zu einfach wäre.
Mit Terrabänder kommt man nicht weit? Alles klar.

Ich denke wir machen am besten jeder so weiter wie er meint, gell.