[Ocean]

Das mit dem abends laufen im Sommer habe ich letztes Jahr auch gehasst. Bei uns war bis jetzt kein Sommer, deshalb ist es bis jetzt hier egal

Aber im Sommer ist die Luft morgens deutlich besser als abends, das frühe aufstehen lohnt also. Versuch zumindest 30 Minuten reinzupressen. 2 mal die Woche klappt das schon.
Einen Lauf dann am Wochenende und noch einen Abends.
Einmal die Woche solltest du dich der Hitze und Schwüle aussetzen.
Im Rennen musst du ja auch damit klar kommen.

Wird schon werden. Lang gelaufen wird eh eher von Herbst bis Frühling. Im Sommer sollteste die langen Sachen eher auf dem Rad machen
Oder Sonntags morgens wenn die Kinder in der Kirche sind