[feder]

wieviel Zeit dir bleibt zum trainieren ist natürlich eine Sache, die nur du beantworten kannst.
aber -nicht falsch verstehen- mit 2x 7km / Woche wirst du nicht die enormen (Leistungs-)Sprünge machen

und in deinem Leistungsbereich würde ich erst mal versuchen, mehr km zu laufen, eh ich Temposachen mache. ich denke, da hast du noch einiges an Potential.

wahrscheinlich werde ich jetzt gleich wieder gesteinigt