[Wingman]

Zitat von DragAttack

Werde kommende Woche noch zwei lockere Einheiten einbauen und mich am Sonntag dann überraschen lassen müssen

wie ist denn das rennen so gelaufen, wenn man mal fragen darf?




um kein neues thema zu beginnen, haeng ich mich hier auch mal mit dran:

habe in diesem jahr hauptsaechlich ein laufjahr und wuerde gerne zum ende des jahres noch einen 10er laufen, zielzeit 38 min hoch.
bei meinem letzten 10er hatte ich 39:35 min.
problem ist, dass ich bis km 7 einen schnitt zwischen 3:50-3:55 konstant halten kann und dann meistens bei km 8 und 9 durchhaenge und deutlich über einem 4er schnitt liege (also 4:05-4:15). der letzte km geht dafuer wieder sehr flott, auch schon mal zwischen 3:30-3:40.

frage also:
wie kann man diese schwaeche beheben?
gibt es geeignete trainingsplaene oder welche trainingseinheiten wuerdet ihr besonders empfehlen?

danke fuer antworten im voraus.