[Rälph]

Hola!

So ein 10/4er Block (in der Build-Phase) sieht bei mir etwa so aus:

Sa: 3,8 Schwimmen (non Stop), 4-5h Rad, 20 Min. Laufen
So: Ruhe
Mo: langer Lauf 2,5h
Di: Schwimmen
Mi: Koppel 3,5h Rad, 1,5h Lauf
Do: Schwimmen
Fr: 1,5h Rad, 1h Lauf mit Intervallen
Sa: 3,8 Schwimmen (non Stop), 4-5h Rad, 20 Min. Laufen
So: Ruhe
Mo: Langer Lauf 2,5h
Di: sehr locker oder Pause
Mi: sehr locker oder Pause
Do: sehr locker oder Pause
Fr: sehr locker oder Pause

Sa: 3,8 schwimmen (non Stop), 4-5h Rad, 20 Min. laufen
...
...

Dazu kommen noch einige Extra-Rad-km, da ich fast täglich 40km zur Arbeit radle.

Prep und Base mache ich eher aus dem Gefühl und aus Erfahrung heraus. Habe aber auch schon viele LDs gemacht und bequatsche auch vieles mitm Arne, mit dem ich Samstags oft trainiere.

Im Prinzip ist der Plan so ähnlich wie der normale Mittwöchlerplan. Nur eben individuell angepasst.