[crema-catalana]

Zitat von BigWilly

...Meine Ernährung hatte ich damals grundlegend geändert, und auch beibehalten bis heute. Will natürlich jetzt nicht den Muskelaufbau oder die Regeneration "gefährden" durch evtl. reduzieren der Kohlenhydrate oder ähnlich...

...vielleicth hat der ein oder andere ja nen kleinen Tipp für mich...

Den Muskelaufbau gefährdest du nicht durch das Reduzieren von Kohlenhydraten. Den gefährdest du, wenn du zu wenig Eiweiß isst. Versuche doch mal, die "schnellen" Kohlenhydrate wenn dann nur direkt nach einem anstrengenden Training zu essen/trinken. Ansonsten wenn Kohlenhydrate solche mit geringer glykämischer Last.

Generell kann ich dir empfehlen 3x am Tag zu essen und da jeweils genügend Eiweiß (ob Fleisch, Fisch, Käse, Hülsenfrüchte, Eier ...) und Gemüse (Kohlenhydrate mit geringer glykämischer Last). Vollkornbrot zum Sattwerden und Obst für die Vitamine und den Spaß. Salate gerne mit kaltgepresstem Öl angemacht! Wenn das die Basis ist, du nicht zwischendrin irgendwelchen Firlefanz isst oder trinkst, kannst du so ohne Hungern abnehmen. Und ab und zu ein leckerer Nachtisch oder Stück Kuchen ist auch drin. Halt nicht jeden Tag...