[zebrafrosch74]

Hallo,

also ich finde die Einheiten etwas lang. Verschieße dein Pulver nicht vor dem Wettkampf so wie mir das schon viel zu oft passiert ist
Ich habe gute Erfahrungen mit 3x in der Woche 10-15 und dafür 1x einen längeren Lauf zwischen 20- 34 km gemacht.
Ich konnte mich durch zusätzliche Intervallläufe noch in der Schnelligkeit steigern. Da reichte aber alle 2 Wochen eine harte Einheit mit 3km Einlaufen dann 4x 2 km unter Wettkampftempo mit je drei Steigerungen.

Viel Spaß