[FMMT]

Zitat von brunnerkuenzler

Hallo zusammen

Ich bin nicht direkt neu hier, sondern habe vorallem die Beiträge gelesen und schaue mit grossem Interesse die Filme von Klugschnacker. Nun hätte ich ein Anliegen.
Nach nunmehr 6 MD-Wettkämpfen in den letzten 6 Jahren muss nun die IM-Distanz her und habe mich für nächstes Jahr in Zürich angemeldet

Um wieder eine gute Basis für das Training zu haben, absolvierte ich wieder einmal einen Laktatstufentest auf dem Ergometer zusammen mit einer VO2max Messung. Dabei kamen folgende Werte raus:

- 2mmol bei HF 129 und 175W (2.45W/kg)
- 4mmol bei HF 158 und 230W (3.22W/kg)
- 8.3mmol bei HF 178 und 280W (3.92W/kg)

VO2max ist 53.11 ml/kg/min und IANS bei diesem Test liegt bei einer HF von 166.

Die Trainingsempfehlung für die Periode bis Frühling ist, wobei ich dann wieder ein Test machen würde:

- 60% des Umfanges im Bereich 105-115
- 40% des Umfanges im Bereich 125-135
- einmal pro Woche Intervall mit >165

Ich bin 41 und das Ziel für den IM liegt bei rund 12h.

Nun zu meinen fragen:

- Wo seht Ihr anhand dieser Daten mein grösstes Defizit?
- Was haltet Ihr von der Trainingsempfehlung?
- Wie würdet Ihr die Trainingsbereiche nach Friel mit meinen Werten einteilen?

Vom Training halte ich mich an den 12h-Plan vom Parallel-Universum, da ich schon mehrere Jahre nach der Philosophie von Friel trainiere.

Danke für Euer Feedback.

Grüsse Thomas

Wie sieht es bei Dir mit Schwimmen, Radeln und Laufen aus. Mit Zeiten auf bestimmten Strecken und ähnlichem könnte man Dir mehr Tipps geben. Die obigen Werte sind ja fast mehr für ein Profitraining geeignet. Wenn Du 12 Stunden erreichen willst, dürfte es erst einmal gröbere Defizite geben als ein genau definiertes Training nach Laktat. Vielleicht können unsere Experten Dir aber auch so schon weiter helfen.

Matthias