[Flow]

Zitat von KingMabel

So viel schwerer wird man durch den Aufbau der Muskulatur nicht, die brennt sich bei den langen GA1 wieder weg

Das nicht ... aber wenn du Muskeln aufbauen möchtest, empfiehlt es sich tendentiell etwas mehr zu essen, wenn du leichter werden möchtest, eher etwas weniger ...

Jeden Tag zusätzlich 200kcal zu verbrennen auch beim Schlafen würde ich nicht unterschätzen. Gerade weil er im Winter sicherlich ständig lange Ausfahrten machen wird/kann.

Sonntag hab' ich bei 'nem Umzug geholfen, danach bin ich 34 km gelaufen, zusätzlich ~'ne Stunde zu Fuß unterwegs gewesen ...
Geschätzer Verbrauch ~5500 kcal
Über 3000 kcal zusätzlich, für die du mit deinen +200 kcal (die ich auch erstmal noch bestätigt haben möchte )über 2 Wochen brauchst.

Mit langen Einheiten (und Wandern) kriegt man das mehrmals wöchentlich hin.
Mit richtig kurzen, knackigen wird man wohl kaum über 3000 kcal kommen.

Äußere Randbedingungen (keine Zeit, keine Lust, Trainingsplan etc.) mal außen vor gelassen ...