[Lecker Nudelsalat]

Zitat von bello

Ich bin ja auch großer Fan vom Koppeln, ich lauf kaum noch solo, sondern koppel lieber. Würdest Du verraten, wie Du das Training gestaltest?

Ich variiere den Radpart. Fahr da mal ruhig oder mal schneller und versuche dann kurz, so zwischen 30-50min, und heftig (meist deutlich im GA2) zu laufen.

Gruß
bello

Gerne,

ich koppele häufig nach meiner RR Fahrt zur Arbeit, ca. 20km Rad, dann 10,8km lauf in 53 - 60 Minuten, je nachdem wie ich mich fühle, oder 9,8km ~ 46 Min, muss aber nicht, kann auch sein, dass ich nur schnell anlaufe und den Rest gemütlich. Ich mache das immer alles von der Tagesform abhängig und zwinge mich zu nichts.

Ich versuche immer zügig zu laufen, wenn ich gut drauf bin, den zweiten Teil schneller als den ersten.

Wenn ich eine längere Tour gefahren bin, laufe ich auch schon mal kürzer (7,8km) hintendrauf, sind meine Standard GPS vermessenen Laufstrecken, also schon ziemlich genau von der Länge.

Ab und an streue ich auch mal einen gemütlichen längeren Lauf ein, knapp 17km.

Mein Trainingsrevier ist eine alte Bahntrasse mit leichten Gefälle.
Die kurzen Strecken laufe ich immer mit Gefälle hin und gegen die Steigung (im Schnitt 1,2%) zurück.

Die längeren Sachen dann zunächst rauf und anschliessend runter, schöner für die Endbeschleunigung.

Die 7,8 Strecke ist auch meine Pace Strecke, die ich dann ab und zu mal schnell laufe.

Gruß strwd