[RatzFatz]

Am besten ist tatsächlich ein Trainingspartner oder gar Gruppe, die leicht schneller ist. Man puscht sich gegenseitig.

Eine grössere Varianz in der Geschwindigkeit. Sowohl über die ganzen Einheiten als auch in den Einheiten.

Mal nen Lauf schneller absolvieren und den nächsten dann bewusst langsamer.

Fahrtspiel jeweils ganz verschieden lange Abschnitte. 100m- 500m lang, kurze Steigungen, kurze Geraden oder, oder dazwischen ausreichend lange Pausen. Mit Trainingspartner bringt das erst richtig Spaß.

Fordernde Einheiten nicht an aufeinanderfolgenden Tagen machen. Am nächsten Tag solltest Du die Beine spüren. Am übernächsten Tag nicht mehr. Die Einheiten sollten sich entwickeln. Sprich: Du solltest merken, dass sie mit der Zeit leichter gehen, Du schneller laufen kannst, mehr davon machen kannst oder mit kürzeren Pausen. Ansonsten läuft etwas falsch.