[powermanpapa]

na, das ist doch einfach

als erstes mal hüglige Strecken weglassen, das macht dich vielleicht stärker, aber nicht schneller

lange Läufe im Schlappschritt weglassen

schnell rennen üben, das geht nicht auf längeren Strecken

wenn schon nen längerer Lauf, dann wenigstens die letzen 2km richtig schnell probieren

68min auf 10 km sind sicher kein Training, das ist eher fürn Arsch