[Ocean]

Kurz zum Backround:
5KM Bestzeit 2006 irgendwo um die 25 Minuten
10 KM Bestzeit 2006 irgendwo um die 55 Minuten
beide Zeiten im Training gelaufen auf nicht offiziell vermessenen Strecken
Jahres KM 2006 1.100

Übern Winter oft faul rumgehangen, die letzten Monate wieder mit richtigem Training angefangen.

Derzeit trainere ich einen 3 Wochen Zyklus:
1. Woche 3 - 4 Laufeinheiten
2. Woche 4 Laufeinheiten
3. Woche 2 - 3 Laufeinheiten

Immer dabei 10 KM im Wald mit 2 ordentlichen langen Anstiegen
Die laufe ich so um die 1:08 h locker bis flott, an den Anstiegen am Anschlag.

Dazu dann manchmal ein 8 KM Rekom Lauf, meistens aber 8 KM normales Wohlfühl Tempo
In der zweiten Woche dann immer noch ein längerer Lauf, derzeit 12 bis 15 KM. Tempo nach Lust und Laune

Letzer 15 KM z.b. in 1:34 h 8 KM zwischen 50 und 60 min

Die 8 KM laufe ich morgens vor der Arbeit. Viel mehr als 60 Minuten habe ich da nicht.

Die längeren Sachen dann mal Abends wenn Zeit ist.


Die meisten von euch lachen sich jetzt warscheinlich kaputt, ob der tollen Zeiten, aber deswegen bin ich ja hier
Ich bins Leid im Mittelfeld in die T2 zu kommen und dann vorm Besenwagen zu flüchten

Wie fange ichs aber nun an ?

Intervalle ?

Da habe ich diesen Plan hier für Einsteiger gefunden:

1. Woche 5x 400 laufen / gehen
2. - 4. Woche 10x 400 laufen / gehen
5. Woche 5x 400 laufen / traben
6. - 8. Woche 10x 400 laufen / traben

Das ganze in einem Tempo zwischen 5 KM Zeit + 5 Sekunden und 10 KM Zeit + 5 Sekunden. Bei mir also zwischen 2:05 und 2:19

Dazu dann viellicht noch ein Fahrtspiel pro Woche ?
Oder reichen da die Waldläufe ?

Die Intervalle würde ich als Extra Laufeinheit machen da ich dafür ohnehin nur abends Zeit hätte.

Wie siehts mit TDL aus ?
Auch einen pro Woche, oder lieber einen pro Zyklus ?
Oder bringen die auf dem Niveau gar nix ?

Und wie gehts dann mittelfristig weiter ?

Das morgendliche Training könnte ich mit viel Mühe auf 90 Minuten ausbauen, Der Waldlauf kann belibig lang werden und einmal die Woche habe ich auch Abends unbegrenzt Zeit für einen Lauf.