[Deichman]

Ich leb ja auch im Flachen und lauf oft mit Rucksack auf kleine Rampen hoch und auch mal ohne. Hab dazu eine kleine Runde mit einem immer wiederkehrenden Berg und flachen Stücken. Da kannste Dir für jedes Teilstück Aufgaben stellen und so das Training variieren. Eventuell im Flachen einige Zwischensprints etc.
Gruß Deichman