mauna_kea

Da du ja "nur" Olympisch starten willst (1500m) finde ich 3 Std schwimmen zu viel.
Ich würd es so machen (wie gesagt meine meinung)

Mo Pause
Di 2h RR (GA1)+1h Lauf GA2, 0,5h Kraft, 0,5hRumpf
Mi 5h MTB (FSW), 1h Schwimmen
Do 2h RR, lwtztwn 30 Minuten zügig, dann 10km Lauf GA1
Fr 2h Lauf (ruhig), 1h Schwimmen,0,5hRumpf
Sa 4,5h RR (GA1)+1,5h Lauf GA1
So 5h RR (KA)

und vor dem marathon am sonntag 2x einen langen lauf von 2,5-3h statt RR und dafür den Samstaglauf weglassen

ansonsten finde ich ne KA Einheit über 5 h zu lang. Dann lieber morgens 2 Std KA, aber richtig und abends locker GA1. Das ist meine Erfahrung.