[fitnesstom]

Zitat von Volkeree

Wie viele Wochenkilometer sieht ein sub 3-Plan nach Greif denn vor? Das sind doch bestimmt 80. Wenn ich die 900 km von Kruemel mal auf die Wochen aufteile wird das doch nur ein Bruchteil sein. Dann ist es fraglich, ob die Knochen eine solche Steigerung mitmachen.

Volker

ein "greif-plan auf sub 3" sieht nicht best. km vor. entscheidend ist die anzahl der trainingstage. wobei patrick bei seinen vorleistungen ziemlich pressen muß für sub 3.
80 km im winter sind durchaus im rahmen, da man ja da wahrscheinlich kaum rad fährt. langsame steigerung vorausgesetzt (pro woche + 10 %).
ich würde keinen mara laufen. weder im herbst noch im frühjahr.
ich würde 4-5 monate hauptsächlich hartes lauftraining ( bahntraining, kurze intervalle, bergab- und aufläufe, am we längerer lauf über 20-25 km) absolvieren. schwimmen nebenbei wie gehabt, wenn möglich ne einheit mehr. radfahren würd ich vernachlässigen.
ab märz radfahren beginnen; hier schwerpunkte dann auf qualität (kurze, härtere einheiten) legen.
längere koppeleinheiten mit läufen im gepl. IM-maratempo.

viel erfolg, kann funktionieren!