[Kruemel]

Erstmal danke für die zahlreichen Tips.

Roth 2009 war meine 2te Langdistanz und das dritte Jahr Triathlon. Die erste war 2007 in 11:23 (S: 1:23 R: 5:38 L: 4:17 Laufen war hart ).

Trainingsplan war 12 Stunden (Mittwöchler). Den Plan habe ich auch weitestgehend umgesetzt und sogar ein Trainingslager von einer Woche hinzugefügt.
Also bisheriger Aufwand vor Roth S: 170km R: 4000km L: 900km

Schwimmen war ich 2009 ca. 2x pro Woche. Allerdings ohne "Aufsicht". Ich vermute, dass durch bessere Technik sich noch was machen lässt.

Sitzposition wurde leider auch bereits optimiert (Fahrrad-Biometrie) so, dass hier vermutlich nicht mehr viel zu holen ist

Vermutlich ist auf dem Rad echt noch am meisten zu holen und ich sollte auch hier mehr investieren.

Beim Laufen enthält der 12 Stunden Plan keine Tempodauerläufe. Eventuell kann ich hier durch intensivere Belastungen (Intervalle, TDLs) noch ein bissel schneller werden.

Lieb auch, dass mich noch keiner für mein Vorhaben steinigt