mauna_kea

leider ists aber so.
wenn du an laktattests glaubst, hättest du schon vor längerer zeit damit anfangen müssen, um erstmal eine datenbasis zu haben. so kurz vor dem wettkampf bringt dir das recht wenig.
vor allem brauchst du für die analyse solcher tests leute die sich damit auskennen.


für dein marathontempo rate ich dir folgendes:
die zeit die du im geheimen meinst laufen zu können + 20 minuten. falls es dein erster ist.
laufe lieber etwas langsamer los. wenn du bei km 30 das gefühl hast du bist deutlich zu langsam, kannst du ja immer noch 12km gas geben, was du dann bei km38 bereuen wirst.

nach puls laufen kann je nach temperatur, luftfeuchtigkeit und tageszeit auch schnell mal daneben gehen.
am ende bleibt dann nur noch nach gefühl zu laufen, was natürlich als einsteiger recht schwierig ist.
dein motto muss also sein: erstmal locker durchlaufen und dann , wenn alles gut gelaufen ist, beim nächstenmal vielleicht etwas schneller.

viel erfolg und genieße den wettkampf