[crema-catalana]

Zitat von BigWilly

Ich (M25) wollte die Laufpläne aus "Laufend schneller werden" nutzen und dazu ein bis zwei Schwimmtrainings (Schwerpunkt Technik) und einmal ne Radrunde pro Woche packen... Jedoch klarer Schwerpunkt soll das Laufen sein... Trainingsstart ist ende August...

reicht das zum ankommen?? Wie war denn dein erstes Ergebnis?

Ach, M25... das kannst du mit mir alten Frau doch nicht vergleichen! Aber wenn's dich anspornt : Bin meinen ersten HM knapp unter 1:58 gelaufen, Meine 10 k Bestzeit dann mit 49 min letztes Jahr Ende August, im September HM mit 1:48 und das Marahondebut im Oktober mit 4:07. Bin auf ankommen gelaufen, gesund und mit Stil ins Ziel, ohne mir den Stress zu machen, unbedingt unter 4 h laufen zu wollen. Schneller als 4:20 wollte ich aber schon sein. Bin in der Marathonvorbereitung 4-5x/Woche gelaufen (50-60 k pro Woche), min. 1x Lauf-ABC und Rumpfstabi/Woche, 1-2x Tempo pro Woche, insgesamt 5 Läufe über 2:30 h (4x28/29 k, 1x24k), alle 4 Wochen eine Regenerationswoche mit vermindertem Laufumfang/-intensität.
Die 4 Stundenmarke habe ich dann dieses Frühjahr geknackt, war im HM davor nur wenig schneller als im Herbst (1:47), aber durch die bessere Grundlagenausdauer ging dann der Marathon gut in 3:55 über die Bühne. Vor 2 Wochen bin ich dann einen Marathon zum Spaß im Trainingstempo (77% HF max im Schnitt) in 4:23 gelaufen. Mit nur einem langen (28 k) Lauf in der Vorbereitung.
Du wirst wahrscheinlich auf kürzeren Strecken (weil M und jung) verhältnismäßig viel schneller sein - für den Marathon braucht's Grundlagenausdauer, Geduld und eine gewisse "Leidensfähigkeit" über längere Zeit. Aber die Grundlage kannst du dir prima über den Winter holen.